搅拌站仓顶除尘器厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
搅拌站仓顶除尘器厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

扭伤踝关节怎么办呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 10:46:43 阅读: 来源:搅拌站仓顶除尘器厂家

我们在日常的行走当中,难免会出现失误崴脚的时候,崴脚后会出现短暂的疼痛,稍微严重的时候会导致踝关节扭伤,这种就是我们所说的习惯性扭伤,有的人不知道在扭伤之后的处理和康复方法,对踝关节造成了极大的损伤或者进一步加剧了严重度,阻碍了治疗和康复,踝关节习惯性扭伤之后的康复方法是什么呢?

一。背伸踝关节:

方法:直腿端坐,保持足垂直于支持面,向上被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止,维持10秒,然后缓慢回到原位5秒,受伤3天后开始练习,每天15次

二。跖屈踝关节

方法:直腿端坐,保持足垂直于支持面,向下被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止,维持10秒,然后缓慢回到原位5秒,受伤3天后开始练习,每天15次

3.每项练习在伸展位保持20~30秒。 频率:每周练习7天 每天每项练习重复10次/组*3组。

三。腓肠肌伸展训练:

1.直腿端坐,对折毛巾套在脚掌拇趾根部。缓慢拉毛巾背曲踝关节,直至腓肠肌上半部分伸展(绷紧)

2.高阶动作:一旦您能站立,可尝试手扶墙的伸展训练。将受伤足放在正常足后方,足趾均朝向前。保持足跟不离地,保持受伤腿始终伸直。缓慢屈曲正常腿的膝关节,直至受伤腿的腓肠肌伸展(绷紧)

上述就是我们在怪关节习惯性扭伤之后的具体的康复方法,大家在扭伤之后不用担心,只要在检查是习惯性扭伤之后只要按照上述的康复方法坚持训练,每天的训练量做到位,就可以恢复正常的状态,进行正常的日常活动,希望伤者们能早日康复哦。

小手握大屏当心手机手一天到晚总吃药身体咋能受得了可用绿豆甘草汤来解解毒秋季为什么要喝梨水教你几招煮止咳梨水吴镇宇童年神气照七分头派头十足