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睡觉注意这3点保证睡醒以后又瘦又美

发布时间:2019-11-20 17:29:44 阅读: 来源:搅拌站仓顶除尘器厂家

为了可以变得漂亮一点,精心打扮、疯狂健身、控制饮食一样不少。其实还有一个可以让你变美的方法,那就是好好的睡眠。优质的睡眠不仅可以瘦身还能美肌。

因为优质睡眠期间会分泌的生长激素和褪黑激素。

生长激素大量分泌就会提高新陈代谢,身体变得易瘦。皮肤也会因为代谢的提高变得更有光泽和弹性。

褪黑素会分解储存在体内的活性酸素。活性酸素是身体的要素,可以将侵入体内的细菌杀死,但是增加过多的话,身体就会老化严重。

活性酸素能够加快皮肤和内脏的老化速度。而褪黑素就可以击退这个多余的活性酸素,对抗老化非常的有帮助。

如何睡眠才能收获好身材和好脸蛋呢?又瘦又美的睡眠规则

1.调整核心体温

核心体温是指身体中心部位的体温。通过控制核心体温,可以提高睡眠质量并增加生长激素的分泌量。当核心体温降低时,睡眠质量就会有所提高。

睡眠前进行温水浴或者运动拉伸等,当体表温度变高时,核心温度就会有所降低,对提高睡眠质量非常有帮助。

2.避光

光线对褪黑激素的分泌量有很大的影响。不仅在睡觉的时候,睡前1小时就应该关掉光源,这样才能拥有优质的睡眠,还能增加褪黑素的分泌量。

晚上不适合呆在明亮的环境中,也要避免睡前长时间看手机和电视等。

3.多吃有助于睡眠的食物

食物含量不同,功效也不相同。建议平时多吃一些可以放松心情和提高睡眠质量的食物。

例如,香蕉、温牛奶、全麦食物、红枣等。

一天有三分之一的时间在睡眠中度过,好好利用睡眠时间,来一次瘦身和美肌之旅吧。

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