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简单的居家减肥瑜伽动作迅速甩掉多余赘肉-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 11:55:44 阅读: 来源:搅拌站仓顶除尘器厂家

导读:居家瑜伽减肥简单动作如下 一、站立直角式瑜伽 1.首先双腿并拢。 2.然后吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。 3.呼气的同时上身向前平行于地面。 4.吸气控制姿势,呼气上身自然

居家瑜伽减肥简单动作如下

一、站立直角式瑜伽

1.首先双腿并拢。

2.然后吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

3.呼气的同时上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

二、反功三角式瑜伽

1.双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

2.吸气的同时手臂侧平展,右膝弯曲。

3.呼气的同时身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

4.吸气的同时左手臂向头顶上方延展。

5.呼气的同时扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

三、坐立鹰爪式瑜伽

1.瑜伽坐姿,然后手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

2.吸气后十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

3.呼气的同时手臂向两侧推展,十指张开。

四、单脚V字式瑜伽

1.双膝弯曲,接着双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

2.吸气的同时一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

3.呼气,然后曲膝下落,回到原始状态。

4.接着吸气,交替练习。

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