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经期从四方面进行瑜伽养生

发布时间:2020-03-04 17:29:26 阅读: 来源:搅拌站仓顶除尘器厂家

经期从四方面进行瑜伽养生

经期从四方面进行瑜伽养生 经期从四方面进行瑜伽养生,练习瑜伽的好处有很多,不仅可以帮助都市白领排解压力改善心情,而且可以锻炼身体有益身心健康。有很多女性都喜欢在经期练瑜伽来排解压力。今天,小编就和大家探讨一下经期从四方面进行瑜伽养生吧!让我们一起来学习。

经期从四方面进行瑜伽养生

到底在特殊的时期能不能练瑜伽呢?

经期当然是可以练瑜伽的,并且练习瑜伽的种类有很多。

生理期是女性大量消耗的阶段,血液中会有大量的铁元素流失,同时也是抵抗力和免疫力最低的时候,你会发现在这个阶段很容易怕冷,容易生病,消化不好,情绪不稳定。

瑜伽中的练习方式很多,涵盖的内容从瑜伽体式,瑜伽饮食,养生到情绪心理调节等。

在生理期,可以从下面几方面进行瑜伽养生

一、情绪调理

很多女性在经期的前后,都会感觉到自己的心情烦躁,很不舒服,动不动就想发火。

在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整,以瑜伽的调息,调心练习为主。

如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟,听一些舒缓的轻音乐,选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。

也可以念诵瑜伽音流“啊……”舒理情绪,改善胸闷乳房胀痛的现象。

经期从四方面进行瑜伽养生

二、饮食注意

在经期的时候,吃东西也得有所讲究。

以清淡类为主,可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能,避免辛辣、寒凉刺激类食物,尤其烟酒冷饮更要避免。

禁吃巧克力,饮茶,多喝温热白开水,适当喝红糖水或红糖姜水,活血调经驱寒。

三、环境作息

注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒凉,多晒太阳,宜早睡早起,保持情绪平稳。

四、瑜伽体式练习

以放松,静态舒展类为主,动作的幅度及力度都不能太大,如战士系列、神猴系列要避免。

头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式,尤其是头倒立、肩倒立系列,压迫腹部,同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。

可以练习束角式系列,瑜伽的经络行,有助于调经,促进气血的循环。

适合经期练习的两招瑜伽动作

双腿延展

Step1:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

Step2:双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

Step3:吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。

温馨提示:双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

猫式延展

Step1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

Step2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

Step3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。

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